bialko w

46 węgli 14 białka w gainerze ;) tylko mam rozkmine czy to białko brać do posilku nocnego tylko w dzień treningowy czy każdy i to w jednej porcji 70g ( bo chyba tyle się przyjmuje tak? nie warto więcej? ) Zmieniony przez - reed111 w dniu 2013-11-21 20:22:08

1) mono j/w 2) po co carbo?? wywal 3) witaminy imo jeden grzyb "czyje" 4) białko j/w btw dużo białka to nie zawsze dobrze Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-06-15 16:48:55

Staram się jeść zdrowo w systemie makroskładników 50/30/20 z racji obaw o florę odstawiłem słodycze, dzień zaczynam od błonnika w postaci płatków owsianych. Resztę węglowodanów uzyskuje głównie z ziemniaków i ciemnego pieczywa, białko z jajek i miesa, tłuszcze wiadomo z oliwy oraz mięsa. Nie mam rozpisanej diety staram się po prostu w ciągu dnia [...]

białko 4kcal/1g tłuszcz 9kcal / 1g węgle 4kcal/1g alkohol 7kcal/1g Zmieniony przez - asp.net w dniu 2013-12-21 16:04:35

białko: 2.5x4x75=750 tłuszcz: 1x9x75=675 razem: 1425 mała pomyłka:-) co do węgli to mogę je wyeliminować do kromki chleba do miesa co dało by ok 1600kalorii? Kalorie się liczy z tłuszczową masą? resztę dobrze rozumiem? Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-21 17:07:14

70kcal/kg to max, na razie dałbym w Twoim przypadku tak: B 2,3g T 1,3g WW 6g Jeżeli przez miesiąc masa nie skoczy ani o pół kg, to zwiększaj powoli białko (absolutne max to 3g, dasz więcej to tylko niepotrzebnie podkręcisz metabolizm) i węgle, z tym, że węglowodany zwiększaj tylko w okołotreningowych. W sumie po jednej zmianie, niech będzie ok. [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html juz sam nie wiem w diecie w/w pisze zeby stosowac bialko nawet do 3g\kg i ze przy malej ilosci weglowodanow zrobienie masy sie nie uda :/

Chcę żeby było dobrej jakości i uzupełniało ewentualne braki w mojej diecie na masę :) Kiedyś znalazłem temat związany z białkami i moderatorzy często polecali to białko i z tego co pisali wynikało, że jest raczej dobre. Dlatego nie chodzi mi o to, które jest bardziej ekonomiczne bo jeżeli to droższe jest lepsze i warto to dopłacę tych parę zł :) [...]

Warto zastosowac odpowiednia diete,efekty beda duzo lepsze i szybsze.Przemysl to Co do rzeczy z allegro podchodze nieufnie,trzeba uwazac zeby nie kupic kota w worku IMO fat burner i bialko moga sie przydac ale najpierw zrob cos z dietą

ostatnie pytanie moje :] bo juz wiem prawie wszystko dietka jest ;] teraz kupie jednek 4 rzeczy tabletki kofeinowe napewno + tabletki chrom z Olimpu bialko - poradzcie teraz czy PROVIT 85 czy WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% spalacz - Fat transporter czy Thermo Fat burner HMB - i nie wiem czy kupic HMB z Olimpu czy z TRECa jesli tak to wklejcie [...]

Witam wstawiam zdjęcia do ostatniego etapu :-) Trening cały czas na masę efekty sami ocenicie. Dieta jako tako jest, ścisłej nie trzymam. Stosuje białko i węglowodany, do tego bcaa. Cyklu na kreatynie jeszcze nie miałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/893e47768c1343c4b81f7f8db00a1635.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23eb3f3f47624ea4a1335d80d17c1772.jpg [...]

[...] efektywny 1-6 meta/wins 10-20mg mety (ekto) / wins 20-30mg (endo) 1-6 nandrolon 200mg/week 1-8 propionat 3x25-75mg/week - w zależnosci do czego dazysz - balansuj weglami - bialko jak najwyzej ~300g (1000g filetow z piersi/ryby + 100g WPC) - wegle zaleznie od metabilizmu (3-6 torebek ryzu dziennie) - zero tluszczu (dodalbym omega3, r-ala i [...]

Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]

BCAA przed i po treningu po 5 - 10g w porcji. glutamina rano 2 - 3g, przed snem 5 - 10g i ok 10g po treningu. bialko mozesz rowniez dawac po treningu z jakimis weglowodanami (np ryzem czy makaronem)

Dawka skuteczna Beta-Alaniny to 4-6,4 g. Jeśli dieta jaka taka jest to można białko wyrzucić. W sumie twoim celem nie jest budowanie masy ciała a jedynie wzmocnienie wytrzymałości czy szybkośći.

http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html 39 zł BCAA przed treningiem 15g i po treningu 15g. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html 24 zł CARBO po treningu 1,5h = 30g 3h = 50g http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html 39 zł 4 kaps przed treningiem. Możesz, ale nie musisz dać ok [...]

Ok to po kolei: - Mleko będzie tylko po to żebym mógł w czymś białko rozpuścić, z wodą nie idzie wypić :( - Jak białka z a dużo to mogę te w prochu wywalić zawsze ;) (ogólnie to miało być 150g białka ale jakoś tak wyszło) - Kaloryczność dałem na wszelki wypadek tak dużą żeby było co ciąć, bo ostatnio zacząłem od niskiej i musiałem zamiast ciąć to [...]

Jak najbardziej wystarczy białko na 150g., akurat trochę kcal też spadną. Dużym posiłkiem z rana z węglami robisz strzał z insuliny który skutecznie blokuje na parę godzin spalanie własnego fatu. Do tego dajesz dużo węgli + dużo tłuszczy. Jak dla mnie to strzał w kolano. Oczywiście jeżeli dieta będzie poniżej bilansu to i tak będzie działać tylko [...]

[...] co po treningu wieczorem w skladzie BETA ALANINA , ale pewnie w takiej mieszance witaminowej raczej uspokoji , widze ze o ZIEMNIACZKACH w skladzie ktos pomyslal po treningu , hahaha , suroweczka witaminowa , no i bialko z kotlecika , jest SPOKO , dwie stowki na miecha , mysle ze styknela by mi ta przedtreningowka , a po treningu cos innego .

Teraz waze 89 kg, do jakiej wagi mam robić mase. Czy zainwestowaćź w jakaś odżywkę jak tak to w jaka czy wystarczy czyste białko.